— Hoje tem treino de futsal e, depois, a caminhada da família. O que eu coloco na lancheira? — perguntou Caio…

Questão

— Hoje tem treino de futsal e, depois, a caminhada da família. O que eu coloco na lancheira? — perguntou Caio. A irmã mostrou um folheto do posto de saúde: em dias com muita atividade, o corpo precisa de energia ao longo do tempo (alimentos como pães, frutas e tubérculos) e também de “material” para recuperar os músculos (alimentos como ovos, carnes, leite e feijões). O folheto lembra que frutas e verduras ajudam na proteção do corpo e que beber água é importante. Ele alerta que bebidas açucaradas e biscoitos recheados têm muitas calorias, mas pouca variedade de nutrientes, e que frituras e castanhas em grande quantidade podem deixar o lanche “pesado” para antes do exercício. Caio separou porções: banana (90 kcal), pão integral (130 kcal), frango desfiado (120 kcal), queijo (100 kcal), cenoura (25 kcal), biscoito recheado (180 kcal), refrigerante (150 kcal) e castanhas (170 kcal). Com base no texto, identifique o lanche que melhor atende a um dia com 2 horas de treino, equilibrando energia, recuperação do corpo e proteção, sem exagerar em açúcar e gordura.

1. A) Levar pão integral com frango, cenoura, banana e água.
2. B) Levar biscoito recheado com refrigerante e castanhas.
3. C) Levar cenoura com folhas, sem fruta, e água.
4. D) Levar queijo com castanhas, sem fruta, e refrigerante.
5. E) Levar pão integral com queijo, suco de caixinha e biscoito recheado.

✅ Resposta correta: alternativa A

Resolução passo a passo

1. Identifique as três funções do lanche citadas no texto: energia ao longo do tempo (pães, frutas, tubérculos), recuperação dos músculos (ovos, carnes, leite, feijões) e proteção do corpo (frutas e verduras), além de água. Passo 2: A alternativa A reúne tudo isso. O pão integral fornece energia de forma gradual (130 kcal), o frango desfiado fornece material para recuperar os músculos (120 kcal), a cenoura e a banana trazem proteção e nutrientes, e a água atende à hidratação. Não há açúcar em excesso nem fritura ou gordura pesada. Passo 3: A alternativa B está errada porque biscoito recheado, refrigerante e castanhas concentram açúcar e gordura e têm pouca variedade de nutrientes, justamente o que o texto desaconselha. Passo 4: A alternativa C está errada porque traz apenas cenoura, sem fonte de energia duradoura nem alimento para recuperação muscular. Passo 5: A alternativa D está errada porque, apesar do queijo para recuperação, não há fruta nem verdura para proteção, e o refrigerante e as castanhas acrescentam açúcar e gordura. Passo 6: A alternativa E está errada porque o suco de caixinha costuma ter muito açúcar e o biscoito recheado é explicitamente desaconselhado pelo folheto, além de não haver fruta ou verdura. Passo 7: Conclusão: o gabarito A está correto, pois é o único lanche que equilibra energia, recuperação, proteção e hidratação sem excesso de açúcar e gordura.

💡 Dica: Analise os alimentos segundo energia, recuperação muscular e proteção, evitando açúcar e gordura em excesso.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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