— Hoje tenho treino de futebol às 16h e preciso de um lanche que me dê energia rápida e proteja meus músculos…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Organizar um cardápio equilibrado com base nas características dos grupos alimentares (nutrientes e calorias) e nas necessidades individuais (atividades realizadas, idade, sexo etc.) para a manutenção da saúde do organismo.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
— Hoje tenho treino de futebol às 16h e preciso de um lanche que me dê energia rápida e proteja meus músculos, disse Lucas à nutricionista da escola. Ela mostrou opções de lanches com valores aproximados de calorias e nutrientes: • Maçã: 70 cal, carboidratos e vitamina C • Iogurte: 100 cal, proteínas e cálcio • Barra de cereal: 150 cal, carboidratos e fibras • Punhado de nozes: 200 cal, gorduras e proteínas • Suco de laranja: 110 cal, carboidratos e vitamina C Lucas, que treina intensamente, deve escolher um lanche de cerca de 300 a 350 cal, rico em carboidratos para energia e com proteínas para recuperação muscular. Analise o texto-base e identifique a combinação de lanches que atende às necessidades de Lucas antes do treino.
- A) Barra de cereal, iogurte e maçã
- B) Suco de laranja e maçã
- C) Punhado de nozes e suco de laranja
- D) Barra de cereal, suco de laranja e maçã
- E) Iogurte e punhado de nozes
✅ Resposta correta: alternativa A
Resolução passo a passo
- Identifiquei o que Lucas precisa: total de cerca de 300 a 350 cal, predominância de carboidratos (energia rápida) e presença de proteínas (recuperação muscular). Passo 2: Somei as calorias de cada combinação. A) 150 + 100 + 70 = 320 cal. B) 110 + 70 = 180 cal. C) 200 + 110 = 310 cal. D) 150 + 110 + 70 = 330 cal. E) 100 + 200 = 300 cal. Passo 3: Verifiquei os nutrientes. A combinação A tem barra de cereal e maçã (carboidratos, que somam 220 cal dos 320 cal) e iogurte (proteínas e cálcio). Ela atende aos três critérios: faixa calórica, carboidratos predominantes e proteína. Passo 4: Analisei as demais. B não tem proteína e fica abaixo de 300 cal. C tem 310 cal e proteína nas nozes, mas o único carboidrato é o suco, e as nozes são fonte predominante de gorduras, então não há carboidrato em quantidade suficiente para energia rápida. D tem 330 cal e só carboidratos, sem proteína para a recuperação muscular. E tem 300 cal e proteína com gordura, mas nenhum carboidrato. Passo 5: Concluí que a alternativa A é a correta, coincidindo com o gabarito oficial.
💡 Dica: Some as calorias e verifique os nutrientes para atender aos critérios de energia e proteínas.
Alternativa por alternativa
Total de 320 cal com carboidratos suficientes e proteína para recuperação, conforme recomendação.
O aluno considera suficiente um lanche com carboidrato e vitamina C, sem perceber que a questão exige proteína para recuperação. Também não confere se a soma calórica atinge a faixa de 300 a 350 cal (a soma é 180 cal).
O aluno confunde o perfil nutricional das nozes, tratando-as como fonte de carboidrato ou de energia rápida, quando elas são predominantemente gordura. Assim, acredita que a combinação atende ao critério de carboidratos apenas por ter a soma calórica correta.
O aluno soma corretamente as calorias, mas acredita que, para energia, basta ter carboidratos, esquecendo a exigência de proteínas para a recuperação muscular. Entende o critério de energia, mas ignora o segundo requisito do enunciado.
Por que engana: O aluno pode somar apenas as calorias sem considerar os nutrientes necessários ou escolher opções que não combinam proteínas e carboidratos adequadamente.
O aluno acredita que proteína e gordura fornecem a energia rápida pedida e não percebe que a questão exige carboidratos, a fonte de energia imediata. A faixa calórica está correta, mas o perfil nutricional não.
Raio-X da questão
nutrientes, calorias, energia, proteínas
avaliacao
nutrientes e suas funções · calorias e energia alimentar
Estude os tipos de nutrientes e suas funções no corpo.
O aluno pode somar apenas as calorias sem considerar os nutrientes necessários ou escolher opções que não combinam proteínas e carboidratos adequadamente.
saude
tomada_decisao
cotidiano
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