Em um programa de exercícios físicos, Joana começou a caminhar três vezes por semana, durante 20 minutos, com…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Vivenciar práticas corporais e significá-las em seu projeto de vida, como forma de autoconhecimento, autocuidado com o corpo e com a saúde, socialização e entretenimento.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
Em um programa de exercícios físicos, Joana começou a caminhar três vezes por semana, durante 20 minutos, com intensidade que permitia conversar. Após quatro semanas, ela informou que concluía as sessões sem dificuldade e sem cansaço excessivo. Seu objetivo continuava sendo melhorar a resistência cardiorrespiratória. Considerando o objetivo e a resposta de Joana ao programa, qual decisão representa uma progressão individualizada adequada?
- A) Aumentar imediatamente a intensidade e realizar sessões diárias para acelerar a melhora da resistência cardiorrespiratória.
- B) Manter a duração, a intensidade e a frequência inalteradas, mesmo com a adaptação de Joana ao programa.
- C) Interromper as caminhadas, pois a realização confortável das sessões indica que a resistência cardiorrespiratória já melhorou o suficiente.
- D) Substituir o planejamento atual pelo programa de uma pessoa mais treinada, mantendo seus exercícios e sua intensidade.
- E) Aumentar gradualmente a duração ou a intensidade, mantendo três sessões semanais e acompanhando a resposta de Joana.
✅ Resposta correta: alternativa E
Resolução passo a passo
- Identifique o objetivo: melhorar a resistência cardiorrespiratória de Joana, que faz caminhadas três vezes por semana, 20 minutos, em intensidade que permite conversar.
- Analise a resposta ao programa: após quatro semanas, Joana conclui as sessões sem dificuldade e sem cansaço excessivo. Isso indica adaptação, ou seja, o estímulo atual já está fácil para ela e não produz mais melhora relevante.
- Entenda o princípio da progressão: para continuar melhorando, a carga de treino precisa aumentar de forma gradual (sobrecarga progressiva), por meio da duração ou da intensidade, respeitando a capacidade individual e acompanhando as respostas.
- Avalie cada alternativa. A alternativa E é a correta porque aumenta gradualmente a duração ou a intensidade, mantém a frequência de três sessões semanais (adequada e segura) e prevê acompanhamento da resposta.
- Por que as demais estão erradas: A aumenta a intensidade de forma imediata e ainda propõe sessões diárias, o que é brusco e aumenta o risco de lesão e overtraining; B mantém tudo inalterado, ignorando a adaptação e a necessidade de nova sobrecarga; C interrompe o treino, o que faria a capacidade cardiorrespiratória regredir, pois o conforto na sessão não significa que o condicionamento chegou ao limite; D muda para um programa de pessoa mais treinada sem considerar o nível atual de Joana, o que não é individualizado.
- Conclusão: a progressão individualizada e adequada é aumentar gradualmente a carga, mantendo a frequência e monitorando a resposta.
💡 Dica: considerar adaptação e evitar mudanças bruscas
Alternativa por alternativa
Acredita que mais intensidade e mais dias de treino aceleram o resultado de forma segura, sem considerar que a progressão deve ser gradual e que o corpo de Joana está apenas começando a se adaptar.
Entende que, se o treino está confortável e bem tolerado, ele deve ser mantido igual, ignorando que a adaptação exige nova sobrecarga para continuar gerando melhora.
Por que engana: aumentar intensidade e frequência imediatamente
Interpreta que a facilidade em realizar as sessões significa que o objetivo já foi alcançado, confundindo conforto no esforço com condicionamento cardiorrespiratório pleno.
Acha que copiar um programa de alguém mais treinado é um bom caminho, sem perceber que a individualização exige partir do nível atual da pessoa e não de um padrão externo.
Como Joana já realiza a atividade com conforto, o programa pode progredir de forma gradual, preservando a frequência e observando suas respostas para evitar excessos.
Raio-X da questão
progressão gradual no treino físico
identificar progress
noções básicas de resistência cardiorrespiratória · entendimento da fadiga e adaptação
intensidade, frequência e duração na atividade física
aumentar intensidade e frequência imediatamente
saúde e qualidade de vida
autocontrole e disciplina
situação cotidiana d
Questões parecidas com resolução
- Em um projeto escolar de promoção da saúde, Marina iniciou um programa de exercícios em bicicleta ergométrica, com três…
- João começou uma rotina de ginástica de 45 minutos cinco vezes por semana. Após um mês, quais adaptações podem ser…
- Em um projeto de exercícios físicos organizado pela escola, todos os participantes começaram com três sessões semanais…
- Marina começou um programa de exercícios orientado por um profissional, com corrida contínua de 20 minutos, três vezes…
- Em um programa de exercícios realizado na escola, Marina registrou durante três semanas a duração das sessões, a…
- Em uma oficina de exercícios físicos de um centro comunitário, Marina iniciou um programa para melhorar o…
Todas as questões de Programas de exercícios físicos e importância da prática individualizada
🔎 Procurar outra questão
Procure no banco do GeraProva pelo tema ou por um trecho do enunciado. Cada questão já vem com resolução comentada e a análise de cada alternativa.
Professor: monte a prova com questões como esta, com gabarito e folha de respostas, em 30 segundos. Ver planos · Blog