Em um projeto escolar de promoção da saúde, Marina iniciou um programa de exercícios em bicicleta ergométrica…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Vivenciar práticas corporais e significá-las em seu projeto de vida, como forma de autoconhecimento, autocuidado com o corpo e com a saúde, socialização e entretenimento.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
Em um projeto escolar de promoção da saúde, Marina iniciou um programa de exercícios em bicicleta ergométrica, com três sessões semanais de 25 minutos, em intensidade confortável. Seu objetivo era melhorar gradualmente a resistência cardiorrespiratória. Após duas semanas, ela relatou que concluía as sessões sem dor, com recuperação tranquila e sensação de que o esforço estava mais fácil. O professor decidiu revisar o programa antes de propor mudanças. Considerando o acompanhamento realizado, qual decisão do professor melhor demonstra a individualização e o ajuste progressivo do programa de Marina?
- A) Aumentar imediatamente a duração e a intensidade, sem nova observação, para acelerar os resultados de Marina.
- B) Substituir a bicicleta por exercícios de alta intensidade, pois esse método deve ser igual para todos os praticantes.
- C) Reduzir a duração das sessões, pois sentir facilidade indica que Marina deve diminuir o esforço realizado.
- D) Aumentar gradualmente a duração, mantendo a intensidade confortável e reavaliando a resposta de Marina.
- E) Manter a duração e a intensidade indefinidamente, pois a ausência de dor comprova que o programa já é ideal.
✅ Resposta correta: alternativa D
Resolução passo a passo
- Identifique o objetivo do programa: melhorar gradualmente a resistência cardiorrespiratória de Marina, respeitando a intensidade confortável e a resposta individual dela.
- Analise o acompanhamento: após duas semanas, Marina concluiu as sessões sem dor, com recuperação tranquila e sensação de esforço mais fácil. Isso indica boa adaptação, mas também que o estímulo atual pode estar se tornando insuficiente para gerar novas melhoras.
- Entenda o princípio do ajuste progressivo: a carga deve aumentar aos poucos, de forma controlada, e cada aumento deve ser seguido de nova observação para verificar a resposta do corpo.
- Compare as alternativas. A alternativa D combina três elementos corretos: aumento gradual da duração, manutenção da intensidade confortável (que é o parâmetro segurança e o que o programa definiu) e reavaliação posterior da resposta de Marina, o que demonstra individualização.
- Por que as outras estão erradas: A) aumentar tudo de uma vez, sem observação, desrespeita o princípio da progressão gradual e aumenta o risco de lesão. B) trocar o método por alta intensidade contradiz a individualização, pois o programa deve ser adequado a cada pessoa. C) reduzir o esforço não atende ao objetivo de melhorar a resistência, pois a facilidade indica adaptação e não necessidade de diminuir a carga. E) manter tudo indefinidamente ignora que a adaptação exige ajustes periódicos e que a ausência de dor não prova que o programa é ideal.
- Conclusão: a resposta correta é a D, pois é a única que une progressão gradual, individualização e reavaliação, coincidindo com o gabarito oficial.
💡 Dica: relacione facilidade no exercicio com necessidade de aumentar carga gradualmente
Alternativa por alternativa
Acredita que, para obter resultados mais rápidos, é preciso aumentar logo a carga, sem esperar a resposta do organismo a cada mudança.
Por que engana: interpretar facilidade como indicativo para diminuir esforco
Entende que um mesmo método de treino serve para todas as pessoas, ignorando que a individualização depende das características e da resposta de cada praticante.
Interpreta a sensação de facilidade como sinal de que o esforço deve diminuir, quando na verdade ela indica adaptação e pede progressão da carga.
Como Marina se adaptou ao programa sem dor e percebeu menor esforço, o ajuste deve ser gradual e acompanhado, respeitando sua resposta individual.
Acredita que a ausência de dor e de desconforto prova que o programa está ideal e que não há necessidade de ajustes ao longo do tempo.
Raio-X da questão
ajuste progressivo do treino conforme respostas individuais
identificar necessid
entendimento basico de resistencia cardiorrespiratoria · noções iniciais de intensidade e duracao de exercicio
fisiologia do exercicio e intensidade adequada
interpretar facilidade como indicativo para diminuir esforco
saude e bem-estar
autocontrole e autogestao da saude
situacao escolar de
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