João começou uma rotina de ginástica de 45 minutos cinco vezes por semana. Após um mês, quais adaptações podem…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Planejar e utilizar estratégias para resolver desafios na execução de elementos básicos de apresentações coletivas de ginástica geral, reconhecendo as potencialidades e os limites do corpo e adotando procedimentos de segurança.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
João começou uma rotina de ginástica de 45 minutos cinco vezes por semana. Após um mês, quais adaptações podem ser feitas para melhorar seu desempenho?
- A) Reduzir a frequência
- B) Aumentar a intensidade
- C) Manter a mesma rotina
- D) Focar apenas em um exercício
- E) Incluir um dia de descanso
✅ Resposta correta: alternativa B
Resolução passo a passo
- Identifique o que a questão pede. João já está em uma rotina consistente (45 minutos, cinco vezes por semana) e, após um mês, quer melhorar o desempenho. Assim, a pergunta trata de adaptação progressiva do treino, ou seja, de ajustar a carga para que o corpo continue evoluindo.
- Relacione com o princípio da sobrecarga progressiva. Para que o organismo se adapte e melhore, o estímulo precisa aumentar gradualmente com o tempo. Quando a rotina se mantém igual por semanas, o corpo se acostuma e o ganho diminui.
- Conclua. Aumentar a intensidade (mais carga, mais velocidade, menos pausa ou exercícios mais exigentes) é a adaptação que aplica diretamente a sobrecarga progressiva e melhora o desempenho. Portanto, a alternativa B está correta.
- Analise as demais. A reduz a frequência, o que tende a diminuir o estímulo e não a melhorar o desempenho. C mantém a rotina, justamente o que impede a evolução após o período inicial. D foca em um único exercício, o que limita o desenvolvimento do condicionamento geral. E inclui um dia de descanso, que ajuda na recuperação, mas não é, por si só, a adaptação que promove a melhora do desempenho pedida no enunciado.
- Observação sobre o gabarito. O gabarito B está coerente com a resolução. A alternativa E tem alguma validade, pois o descanso é importante para a recuperação, porém a questão foca em melhorar o desempenho por meio de adaptação do treino, o que torna B a resposta mais adequada.
💡 Dica: Considere diferentes tipos de adaptações na rotina de exercícios.
Alternativa por alternativa
O aluno acredita que, para render mais, é preciso treinar menos, confundindo descanso excessivo com melhora. Ele não percebe que reduzir o estímulo faz o corpo perder o ritmo de evolução.
Aumentar a intensidade ajuda a desafiar o corpo e melhorar.
O aluno entende que uma rotina que deu certo deve ser mantida indefinidamente, sem perceber que o corpo se adapta ao mesmo estímulo e para de evoluir. Não reconhece o princípio da sobrecarga progressiva.
Por que engana: O aluno pode confundir a necessidade de aumentar a intensidade com a ideia de manter a mesma rotina, acreditando que a repetição é suficiente para melhorar o desempenho.
O aluno imagina que concentrar o treino em um único exercício gera mais resultado, confundindo especialização com melhora do desempenho geral. Não considera que o condicionamento global depende de variedade de estímulos.
O aluno associa melhora de desempenho apenas à recuperação, lendo a pergunta como se pedisse qualquer ajuste que faça bem ao corpo. Não percebe que o descanso protege o organismo, mas não é a adaptação que aumenta o desempenho em si.
Raio-X da questão
adaptações na ginástica
diagnostico
adaptações na ginástica · intensidade do exercício
Revisar os princípios de treinamento e adaptações fisiológicas ao exercício.
O aluno pode confundir a necessidade de aumentar a intensidade com a ideia de manter a mesma rotina, acreditando que a repetição é suficiente para melhorar o desempenho.
saude
tomada_decisao
cotidiano
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