Em uma oficina de exercícios físicos de um centro comunitário, Marina iniciou um programa para melhorar o…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Vivenciar práticas corporais e significá-las em seu projeto de vida, como forma de autoconhecimento, autocuidado com o corpo e com a saúde, socialização e entretenimento.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
Em uma oficina de exercícios físicos de um centro comunitário, Marina iniciou um programa para melhorar o condicionamento. Nas duas primeiras semanas, realizou sessões de bicicleta três vezes por semana, conforme sua disponibilidade. Durante o acompanhamento, relatou desconforto no joelho ao subir escadas e cansaço que permanecia até o dia seguinte. O profissional responsável decidiu revisar o planejamento com base nesses registros, em vez de aplicar automaticamente a progressão prevista. Considerando a situação apresentada, qual conduta demonstra uma adaptação individualizada e responsável do programa de Marina?
- A) Aumentar a duração e a intensidade das sessões, pois o desconforto indica que Marina precisa de um estímulo mais elevado.
- B) Manter a duração e a intensidade previstas, pois a progressão planejada deve ser seguida igualmente durante o programa.
- C) Reduzir temporariamente a duração e a intensidade, substituir o exercício que provoca desconforto e reavaliar a resposta de Marina antes de progredir.
- D) Interromper definitivamente o programa de exercícios, sem testar ajustes ou reavaliar a resposta de Marina ao planejamento.
- E) Aplicar a Marina o mesmo ajuste utilizado em outra pessoa do grupo, sem considerar seus próprios sinais e sua resposta aos exercícios.
✅ Resposta correta: alternativa C
Resolução passo a passo
- Identifique o contexto. Marina começou um programa de condicionamento com bicicleta três vezes por semana. Ela relatou dois sinais de alerta: desconforto no joelho ao subir escadas e cansaço que persiste até o dia seguinte. O profissional decidiu revisar o planejamento a partir desses registros, em vez de seguir a progressão automaticamente.
- Pense no princípio da individualização. Um programa de exercícios deve ser ajustado às respostas de cada pessoa. Sinais de dor articular e fadiga prolongada indicam que a carga atual pode estar excessiva para ela neste momento.
- Analise a conduta correta. A alternativa C propõe reduzir temporariamente a duração e a intensidade, substituir o exercício que causa desconforto e reavaliar a resposta antes de progredir. Essa sequência respeita os sinais da aluna, protege a articulação, permite recuperação e mantém a continuidade do programa com segurança. Por isso, a letra C é a resposta que concluí como correta, e coincide com o gabarito oficial.
- Verifique as demais alternativas. A) está errada porque aumentar a carga diante de desconforto articular ignora o sinal de alerta. B) está errada porque manter a progressão sem ajuste desconsidera a resposta individual da aluna. D) está errada porque interromper definitivamente o programa é desproporcional, pois há ajustes possíveis antes de qualquer suspensão. E) está errada porque copiar o ajuste de outra pessoa ignora a individualização, que é justamente o ponto central da questão.
💡 Dica: considerar sinais físicos e importância da reavaliação
Alternativa por alternativa
Entende que o desconforto sinaliza falta de estímulo, quando na verdade é um alerta de sobrecarga articular e fadiga excessiva. Pode ter confundido dor com sinal de adaptação.
Acredita que a progressão planejada deve ser cumprida de forma rígida, mesmo quando o aluno apresenta sinais de intolerância. Não percebe que o plano deve ser revisado com base na resposta individual.
Por que engana: seguir progressão sem considerar desconfortos ou sinais do corpo
A conduta considera as respostas apresentadas por Marina e ajusta o programa antes de aumentar a exigência, característica de uma prática individualizada e segura.
Pensa que, diante de qualquer desconforto, a única saída segura é parar totalmente o exercício. Ignora que ajustes graduais e reavaliação permitem continuar com segurança.
Supõe que um ajuste que funcionou para outra pessoa do grupo serve automaticamente para Marina. Desconsidera que a resposta ao treinamento é individual.
Raio-X da questão
adaptação individualizada e segura em programas físicos
identificar conduta
noções básicas de fisiologia do exercício · importância do acompanhamento profissional
progressão e monitoramento de programas de exercício
seguir progressão sem considerar desconfortos ou sinais do corpo
saúde e bem-estar
autocuidado e responsabilidade
centro comunitário,
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