João tem 14 anos e pratica natação regularmente. Após uma avaliação, percebe-se que ele apresenta resistência…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Experimentar e fruir um ou mais programas de exercícios físicos, identificando as exigências corporais desses diferentes programas e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às características e necessidades de cada sujeito.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
João tem 14 anos e pratica natação regularmente. Após uma avaliação, percebe-se que ele apresenta resistência física, mas força muscular abaixo da média. Como ele deve adaptar seu treino para melhorar a força?
- A) Aumentando o tempo de natação.
- B) Realizando apenas exercícios aeróbicos.
- C) Incluindo musculação em sua rotina.
- D) Reduzindo a intensidade dos treinos.
- E) Mudando para outro esporte.
✅ Resposta correta: alternativa C
Resolução passo a passo
- O enunciado informa que João tem boa resistência física (capacidade de sustentar esforços prolongados, como a natação regular costuma desenvolver), mas força muscular abaixo da média. O problema pede a adaptação do treino para melhorar especificamente a força.
- Força muscular é melhorada com estímulos de sobrecarga progressiva, isto é, exercícios que exigem contração dos músculos contra resistência (pesos, máquinas, elásticos, peso corporal em progressão). A musculação é o método clássico para isso, podendo ser integrada à rotina de natação de forma planejada e adequada à idade.
- Por que as outras estão erradas:
- A) Aumentar o tempo de natação reforça principalmente a resistência aeróbica, que João já possui, e pouco altera a força.
- B) Exercícios apenas aeróbicos (caminhada, corrida leve, bicicleta contínua) desenvolvem resistência cardiorrespiratória e não estimulam suficientemente a força.
- D) Reduzir a intensidade vai na direção contrária ao objetivo, pois menos carga significa menos estímulo para ganho de força.
- E) Trocar de esporte não atende à necessidade específica identificada e não garante melhora da força.
- Conclusão: a alternativa C é a única que oferece um estímulo direto de força, por isso concordo com o gabarito oficial.
💡 Dica: Considere exercícios que foquem no aumento de força muscular.
Alternativa por alternativa
Acredita que mais horas nadando também geram mais força muscular, confundindo volume de treino com estímulo de força. Não percebe que a natação já trabalha a resistência de João.
Por que engana: O aluno pode confundir a necessidade de aumentar a resistência com a de aumentar a força, optando por aumentar o tempo de natação em vez de incluir musculação.
Supõe que qualquer atividade física melhora todas as capacidades, ou que exercícios aeróbicos bastam para ganhar força. Confunde resistência cardiorrespiratória com força muscular.
Musculação é eficaz para desenvolver força.
Entende que, para evitar sobrecarga ou cansaço, deve-se diminuir a carga de treino, sem perceber que força exige esforço progressivo. Interpreta mal o objetivo de melhorar a força.
Acha que, se o treino atual não está dando resultado, basta mudar de modalidade, sem analisar a necessidade específica identificada na avaliação.
Raio-X da questão
treino de força
fixacao
treino de força · exercícios de musculação
Revisar os tipos de exercícios para fortalecimento muscular.
O aluno pode confundir a necessidade de aumentar a resistência com a de aumentar a força, optando por aumentar o tempo de natação em vez de incluir musculação.
saude
tomada_decisao
cotidiano
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