— Posso começar pelo circuito com saltos? — perguntou Lucas durante a orientação no centro comunitário. Havia…

Questão

— Posso começar pelo circuito com saltos? — perguntou Lucas durante a orientação no centro comunitário. Havia seis meses que ele não realizava exercícios e relatou cansaço ao subir dois lances de escada. A monitora apresentou três propostas: a primeira reunia saltos, agachamentos e flexões em três séries, com pausas curtas; a segunda combinava caminhada de 15 minutos, movimentos de mobilidade e aumento de cinco minutos por semana; a terceira previa corrida contínua de 40 minutos. Lucas experimentou alguns movimentos de cada proposta e percebeu maior falta de ar após os saltos, mas conseguiu conversar enquanto caminhava. Ele pretende criar uma rotina para melhorar sua disposição no dia a dia. Analise as informações do texto e identifique a escolha inicial mais adequada para Lucas organizar sua rotina de exercícios.

1. A) Iniciar repetindo os saltos até conseguir realizá-los sem sentir falta de ar.
2. B) Iniciar pela caminhada com mobilidade e ampliar o tempo de prática gradualmente.
3. C) Iniciar pelo circuito com saltos e manter as pausas curtas desde o primeiro dia.
4. D) Iniciar alternando os três programas e aumentar a intensidade de todos semanalmente.
5. E) Iniciar pela corrida contínua e completar os 40 minutos em todas as sessões.

✅ Resposta correta: alternativa B

Resolução passo a passo

1. Identifique o perfil de Lucas: ele está há seis meses sem exercitar-se, sente cansaço ao subir dois lances de escada, sente falta de ar após os saltos e conseguiu conversar enquanto caminhava. Esses dados indicam baixa condicionamento físico atual e necessidade de começar com carga leve e progressiva. Passo 2: Compare as três propostas com esse perfil. O circuito com saltos, agachamentos e flexões em três séries exige alta intensidade, e o próprio Lucas percebeu maior falta de ar nele. A corrida contínua de 40 minutos é um volume alto demais para quem está sem treino há meses. Passo 3: A segunda proposta combina caminhada de 15 minutos, mobilidade e aumento gradual de cinco minutos por semana. Ela respeita o nível atual, aproveita a tolerância que Lucas demonstrou ao caminhar e permite evolução segura, por isso é a escolha inicial mais adequada. Passo 4: Por que as outras estão erradas: A) repetir saltos até não sentir falta de ar mantém a intensidade que já causou desconforto e não é um começo progressivo; C) começar pelos saltos com pausas curtas desde o primeiro dia ignora a falta de ar observada; D) alternar os três programas e aumentar a intensidade de todos ao mesmo tempo é arriscado para um iniciante sedentário; E) começar pela corrida de 40 minutos é um volume excessivo para quem mal sobe escadas sem cansaço. Passo 5: Conclusão: a alternativa B é a correta e coincide com o gabarito oficial.

💡 Dica: Analise as respostas fisiológicas de Lucas para escolher a atividade mais adequada.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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