— Meu joelho ficou duro quando tentei ficar em um pé só — relatou Ravi ao final de uma vivência de ioga…

Questão

— Meu joelho ficou duro quando tentei ficar em um pé só — relatou Ravi ao final de uma vivência de ioga realizada em um centro comunitário. Na sequência, os participantes fizeram movimentos lentos com os braços, uma postura de equilíbrio e uma inclinação do tronco. Lia percebeu que elevava os ombros e prendia a respiração ao levantar os braços. Ravi notou que, para não oscilar, travava o joelho da perna de apoio. Já Marta tentou alcançar os pés na inclinação, mesmo sentindo forte tensão na parte posterior das pernas. Para que outras pessoas repitam a vivência em casa, o grupo preparará um áudio com orientações durante cada postura. Com base nos relatos, determine a orientação que deve integrar o áudio para favorecer uma prática de conscientização corporal segura e atenta às exigências observadas.

1. A) Orientar os participantes a concentrar o peso na ponta dos pés, elevar os ombros e prolongar ao máximo cada postura.
2. B) Orientar os participantes a prender a respiração, travar o joelho de apoio e ampliar o alongamento até tocar os pés.
3. C) Orientar os participantes a copiar a amplitude do instrutor, manter ritmo único e ignorar desconfortos durante as posturas.
4. D) Orientar os participantes a regular a respiração, distribuir o peso nos apoios e interromper a postura antes da dor.
5. E) Orientar os participantes a respirar livremente, manter o joelho rígido e reduzir o movimento para evitar qualquer oscilação.

✅ Resposta correta: alternativa D

Resolução passo a passo

1. Identifique os problemas relatados. Ravi travava o joelho de apoio para não oscilar, Lia elevava os ombros e prendia a respiração ao levantar os braços, e Marta forçava a inclinação mesmo com forte tensão na parte posterior das pernas. Passo 2: Defina o que o áudio deve corrigir. Uma prática segura e de conscientização corporal precisa orientar a respiração contínua, a distribuição equilibrada do peso nos apoios e a interrupção da postura quando surgir dor ou desconforto intenso. Passo 3: A alternativa D reúne exatamente essas três orientações, por isso é a correta. Ela responde diretamente a cada relato: a respiração regulada corrige o caso de Lia, a distribuição do peso nos apoios corrige o caso de Ravi e a interrupção antes da dor corrige o caso de Marta. Passo 4: Por que as outras estão erradas. A orienta concentrar o peso na ponta dos pés, elevar os ombros e prolongar as posturas, o que aumenta a tensão e a instabilidade. B manda prender a respiração, travar o joelho e forçar o alongamento até tocar os pés, repetindo justamente os erros observados. C pede copiar a amplitude do instrutor e ignorar desconfortos, o que desrespeita os limites do corpo de cada pessoa. E manda manter o joelho rígido e reduzir o movimento, o que apenas mascara a instabilidade e não ensina a corrigi-la.

💡 Dica: Analise os relatos para identificar orientações de postura e respiração adequadas.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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