— Quando o grupo marca conversa depois da meia-noite, fico on-line para não ser excluída e ainda termino as…

Questão

— Quando o grupo marca conversa depois da meia-noite, fico on-line para não ser excluída e ainda termino as tarefas — contou uma estudante em atendimento voltado a jovens. Outros participantes relataram alternar noites com telas luminosas, consumo de bebidas energéticas e longos períodos de sono nos fins de semana. Em comum, mencionaram sonolência nas aulas, irritação e dificuldade de concentração. Profissionais explicaram que os períodos de alerta e repouso do organismo são influenciados pelo ciclo de claro e escuro e pela repetição dos horários. A exposição à luz intensa durante a noite pode atrasar processos corporais associados ao início do sono, enquanto estimulantes podem prolongar o estado de alerta. Interprete a situação descrita e identifique a prática que tende a favorecer a sincronização do ritmo de sono desses jovens.

1. A) Usar bebidas energéticas à noite para impedir alterações no ritmo de alerta diário.
2. B) Ampliar a luz do celular à noite para induzir mais rapidamente a produção de melatonina.
3. C) Manter horários regulares de sono e reduzir telas luminosas antes do período de repouso.
4. D) Trocar o sono noturno por cochilos longos em horários distintos todos os dias.
5. E) Manter horários variáveis de sono e compensar o cansaço com cafeína ao fim do dia.

✅ Resposta correta: alternativa C

Resolução passo a passo

1. O texto descreve um ritmo de sono desregulado: os jovens alternam horários de dormir, usam telas luminosas à noite, consomem bebidas energéticas e dormem muito nos fins de semana, o que causa sonolência, irritação e dificuldade de concentração.
2. O texto informa que o organismo depende do ciclo de claro e escuro e da repetição dos horários. Para sincronizar o ritmo, é preciso dar regularidade aos horários e diminuir os estímulos que atrasam o início do sono.
3. A alternativa C junta essas duas medidas: manter horários regulares de sono (repetição dos horários) e reduzir telas luminosas antes de dormir (menos exposição à luz intensa à noite). Por isso ela é a correta.
4. A alternativa A está errada, pois bebidas energéticas são estimulantes que prolongam o estado de alerta, piorando o problema.
5. A alternativa B está errada, pois aumentar a luz do celular à noite atrasa os processos ligados ao início do sono, em vez de favorecê-lo.
6. A alternativa D está errada, pois cochilos longos em horários diferentes todos os dias mantêm o ritmo irregular e não substituem o sono noturno.
7. A alternativa E está errada, pois horários variáveis impedem a sincronização e a cafeína no fim do dia intensifica o estado de alerta.
8. Conclusão: o gabarito C está correto e coincide com a resolução feita por análise do texto.

💡 Dica: Analise os efeitos da luz e dos hábitos no ciclo do sono para identificar a prática correta.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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