— Depois dos treinos noturnos, eu continuo vendo vídeos até tarde e, no dia seguinte, quase não consigo…

Questão

— Depois dos treinos noturnos, eu continuo vendo vídeos até tarde e, no dia seguinte, quase não consigo acompanhar a primeira atividade — relatou uma estudante em um centro esportivo juvenil. Durante algumas semanas, participantes registraram horários de sono e uso de celular. Nos dias em que utilizavam telas luminosas próximo ao horário de dormir, iniciavam o sono mais tarde e relatavam menor estado de alerta pela manhã. Nos fins de semana, quando podiam acordar mais tarde, parte desse desconforto diminuía. A orientadora explicou que a retina percebe a luz como sinal ambiental para ajustar o relógio circadiano. À noite, a luz intensa pode reduzir a liberação de melatonina, hormônio associado ao início do sono. Como adolescentes já tendem a apresentar atraso natural nesse ciclo, o grupo discutiu medidas para reduzir essa vulnerabilidade sem responsabilizar individualmente os jovens. Avalie, comparando a luz das telas ao prolongamento artificial do período diurno, a orientação que melhor favorece a sincronização do ciclo sono-vigília dos participantes.

1. A) Priorizar uso de tela com brilho máximo à noite para sincronizar o relógio ao horário escolar.
2. B) Priorizar menor exposição a telas antes de dormir e maior contato com luz natural ao despertar.
3. C) Priorizar maior luminosidade no quarto antes de dormir para antecipar a liberação de melatonina.
4. D) Priorizar sono prolongado somente nos fins de semana para reverter o atraso diário do relógio.
5. E) Priorizar bebidas estimulantes à noite para compensar a redução de alerta no dia seguinte.

✅ Resposta correta: alternativa B

Resolução passo a passo

1. O texto descreve que a luz intensa das telas à noite pode reduzir a liberação de melatonina, atrasando o início do sono, e que a retina usa a luz como sinal para ajustar o relógio circadiano. Assim, a luz noturna age como um falso 'dia' que atrasa o relógio.
2. Para sincronizar o ciclo, é preciso fazer o oposto: reduzir a luz artificial à noite (menos telas antes de dormir) e reforçar a luz natural ao acordar, que funciona como sinal de início do dia e ajusta o relógio para mais cedo. Isso corresponde à alternativa B.
3. Por que as outras estão erradas:
4. A) Usar tela com brilho máximo à noite aumenta a exposição à luz noturna e agrava o atraso do relógio.
5. C) Mais luminosidade antes de dormir suprime a melatonina em vez de antecipar sua liberação.
6. D) Dormir muito só nos fins de semana não corrige o atraso diário e ainda desregula o relógio (efeito conhecido como jet lag social).
7. E) Bebidas estimulantes à noite prejudicam o sono e não resolvem a sincronização; além disso, não tratam a causa descrita no texto.
8. Conclusão: a orientação mais coerente com o texto, que também evita culpar individualmente os jovens, é a B, pois atua sobre o ambiente de luz e não sobre a disciplina pessoal.

💡 Dica: Analise o efeito da luz sobre o ciclo circadiano e a melatonina.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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