Desde que comecei a trabalhar meio periodo, passei a estudar a noite e percebi que meu corpo reagia diferente…

Questão

Desde que comecei a trabalhar meio periodo, passei a estudar a noite e percebi que meu corpo reagia diferente a cada tentativa de “voltar a me mexer”. Anotei por duas semanas: nos dias em que eu fazia corrida forte perto das 22h, eu ate “sentia que rendeu”, mas acordei com dor no joelho (nota 6/10) e dormi menos de 6 horas. Quando fiz 15 minutos de alongamentos e respiracao ao acordar, a tensao diminuiu, mas eu me mantive isolada e acabei faltando em alguns dias. Em dois sabados, combinei de pedalar no parque com uma colega do trabalho por cerca de 40 minutos, num ritmo em que dava para conversar; nesses dias, a dor ficou baixa (2/10) e eu mantive o habito com mais facilidade. Ate o fim do ano, so consigo treinar 3 vezes por semana e ter 10 minutos diarios para algo curto. Analise o relato e conclua qual planejamento de pratica corporal tende a ser mais coerente com um projeto de vida que integre autoconhecimento, autocuidado com a saude e socializacao, considerando os sinais do corpo e o tempo disponivel.

1. A) Planejar apenas exercicios curtos e individuais para evitar depender de outras pessoas, mesmo que isso favoreca faltas.
2. B) Planejar campeonatos semanais de alto impacto para manter compromisso social, mesmo com dor recorrente no joelho.
3. C) Planejar treinos conforme a motivacao do dia, alternando praticas sem metas, sem registro e sem rotina fixa semanal.
4. D) Planejar pedaladas moderadas com uma colega e ajustar o ritmo por registros de sono e dor, somando alongamentos diários.
5. E) Planejar corridas intensas a noite para compensar dias parados, mantendo o treino mesmo com dor e sono ruim.

✅ Resposta correta: alternativa D

Resolução passo a passo

1. Identifique os sinais do corpo no relato. As corridas fortes à noite estiveram associadas a dor no joelho (6/10) e sono abaixo de 6 horas. Já as pedaladas moderadas com a colega reduziram a dor para 2/10 e facilitaram a manutenção do hábito. Os alongamentos ao acordar também diminuíram a tensão.
2. Considere o tempo disponível. A pessoa consegue treinar 3 vezes por semana e tem apenas 10 minutos diários para algo curto. Um plano coerente precisa caber nessa rotina, sem exigir intensidade que o corpo não tolera.
3. Avalie a socialização e o autocuidado. O relato mostra que o isolamento levou a faltas, enquanto a prática combinada com uma colega favoreceu a continuidade. Logo, o projeto deve integrar convivência e cuidado com a saúde.
4. Analise a alternativa D, que reúne esses elementos: pedaladas moderadas com uma colega (socialização e ritmo que permite conversar), ajuste do ritmo por registros de sono e dor (autoconhecimento e autocuidado) e alongamentos diários (encaixam-se nos 10 minutos). Ela é a mais coerente com o projeto descrito.
5. Por que as demais estão erradas. A é isolada e favorece faltas, contrariando a necessidade de socialização. B impõe alto impacto com dor recorrente no joelho, ignorando os sinais do corpo. C não tem rotina nem registro, o que impede o autoconhecimento e a continuidade. E repete a intensidade noturna que gerou dor e sono ruim.
6. Conclusão. O gabarito oficial D está correto, pois é o único planejamento que integra autoconhecimento, autocuidado, socialização e respeito ao tempo disponível.

💡 Dica: Analise os sinais do corpo e o contexto social para escolher a melhor prática.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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