— Posso começar no circuito de saltos? — perguntou Ana no centro esportivo do bairro. Ela ficou vários meses…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Experimentar e fruir um ou mais programas de exercícios físicos, identificando as exigências corporais desses diferentes programas e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às características e necessidades de cada sujeito.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
— Posso começar no circuito de saltos? — perguntou Ana no centro esportivo do bairro. Ela ficou vários meses sem se exercitar e deseja ganhar força para subir as escadas de casa. Ao descer degraus, porém, relata incômodo em um dos joelhos. O instrutor apresentou duas possibilidades. No programa A, os participantes fazem polichinelos, saltos sobre marcas no chão e agachamentos com salto, em estações de curta duração e com pausas reduzidas. No programa B, alternam bicicleta ergométrica em ritmo confortável, elevação do quadril, remada com faixa elástica e sentar e levantar de um banco alto. Ana observou que o segundo programa permite variar a resistência da faixa, a altura do banco e o tempo de cada atividade. Analise as exigências corporais dos programas e a situação de Ana. Identifique a decisão mais adequada para iniciar sua prática de exercícios físicos.
- A) Adotar os dois programas na mesma sessão para compensar qualquer desconforto no joelho.
- B) Adotar o programa A, mantendo pausas curtas para dispensar adaptação gradual.
- C) Adotar o programa B com volume inicial menor e ajustes conforme as respostas corporais.
- D) Adotar o programa A com saltos repetidos para acelerar o ganho de força inicial.
- E) Adotar o programa B na carga máxima, pois a ausência de saltos elimina riscos.
✅ Resposta correta: alternativa C
Resolução passo a passo
- Analise a situação de Ana. Ela está sem se exercitar há vários meses, quer ganhar força para subir escadas e já sente incômodo no joelho ao descer degraus. Isso indica que o corpo precisa de um início gradual e que o joelho exige cuidado.
- Compare as exigências dos programas. O programa A envolve polichinelos, saltos sobre marcas e agachamentos com salto, com estações curtas e pausas reduzidas. Essas atividades geram impacto repetido e carga articular elevada sobre os joelhos, o que é inadequado para quem tem desconforto nessa articulação e está destreinado.
- Analise o programa B. Ele combina bicicleta em ritmo confortável, elevação do quadril, remada com faixa e sentar e levantar, com baixo impacto. Além disso, permite graduar a resistência da faixa, a altura do banco e o tempo de cada atividade, o que possibilita começar leve e aumentar aos poucos.
- Escolha a decisão mais adequada. A alternativa C propõe o programa B com volume inicial menor e ajustes conforme as respostas do corpo. Essa é a conduta que respeita o período de destreinamento, protege o joelho e permite progressão segura.
- Por que as outras estão erradas. A: somar os dois programas aumenta a carga total e o impacto sobre o joelho que já incomoda. B: manter o programa A com pausas curtas aumenta o risco, pois o impacto persiste e pausas reduzidas dificultam a recuperação. D: saltos repetidos sobrecarregam o joelho e não são adequados para acelerar a força em quem está destreinado com dor. E: usar carga máxima logo no início desrespeita a adaptação gradual, e ausência de saltos não elimina o risco de sobrecarga.
- Conclusão. O gabarito C está correto. A decisão mais segura é iniciar com o programa de baixo impacto, em carga e volume reduzidos, ajustando conforme a resposta do corpo.
💡 Dica: Compare as exigências físicas dos programas com as limitações relatadas por Ana.
Alternativa por alternativa
Acredita que somar dois programas acelera o resultado e que o desconforto no joelho pode ser compensado com mais exercício. Não percebe que o aumento de carga agrava a sobrecarga articular.
Associa pausas curtas a um condicionamento mais rápido e acredita que não é preciso adaptação gradual. Ignora que o programa A tem impacto repetido e que o joelho já está incomodado.
O programa B possibilita reduzir impactos e graduar resistência, duração e movimentos, atendendo à condição inicial e ao desconforto relatado por Ana.
Acredita que mais repetições de saltos geram força mais rapidamente, sem considerar o destreinamento e a dor no joelho. Confunde volume de impacto com ganho de força seguro.
Supõe que a ausência de saltos torna o programa totalmente sem risco e que carga máxima é apropriada. Não considera que a adaptação gradual é necessária após longo período sem exercício.
Raio-X da questão
programas de exercicios fisicos
diagnostico
conhecimentos basicos de exercicios fisicos
estudos sobre tipos de exercicios e suas exigencias fisicas
Escolher o programa mais intenso sem considerar a lesao e o desconforto relatado no joelho.
saude
tomada_decisao
cotidiano
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