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Questão


4 3         ,        �         ?  ,    3  ,  �  � �  ��: � �� �� 30  , �  20       � ��. Para se orientar, criou um registro tipo semaforo: marca amarelo quando acorda com cansaco e dores por mais de 48 h; marca vermelho quando surge dor aguda, tontura ou falta de ar fora do esperado. Em um mes, depois de duas noites dormindo 4 h para estudar, decidiu treinar mesmo com vermelho para “compensar” e ficou uma semana sem praticar por desconforto no joelho. O objetivo declarado por ele e manter a pratica ao longo do ano, sem abrir mao de estudo, trabalho e convivio. Interprete a analogia do “semaforo” usada no texto e identifique a decisao que melhor transforma esse recurso em autocuidado para sustentar a pratica corporal no projeto pessoal.

1. A) Aumentar a intensidade nos dias amarelos e manter o treino nos vermelhos para evitar perder condicionamento.
2. B) Manter sempre a mesma planilha semanal, mesmo com amarelos e vermelhos, para criar disciplina.
3. C) Parar toda pratica ao primeiro desconforto leve e retomar so depois de uma semana completa sem nenhum sintoma.
4. D) Ajustar a carga nos dias amarelos e interromper nos vermelhos, retomando aos poucos quando os sinais melhorarem.
5. E) Treinar apenas aos sabados com os vizinhos, evitando registrar sinais corporais durante a semana.

✅ Resposta correta: alternativa D

Resolução passo a passo

1. O semáforo do texto funciona como um sistema de alerta. Amarelo indica cansaço e dores que persistem por mais de 48 h, um sinal de que a carga está alta e precisa ser ajustada. Vermelho indica dor aguda, tontura ou falta de ar fora do esperado, um sinal de risco que exige parar. Passo 2: O objetivo declarado é manter a prática ao longo do ano, sem abrir mão de estudo, trabalho e convívio. Para isso, o recurso precisa servir para proteger o corpo e preservar a continuidade, e não para ser ignorado ou usado como punição. Passo 3: A alternativa D faz exatamente isso: reduz a carga nos amarelos (ajuste), interrompe nos vermelhos (proteção) e retoma gradualmente quando os sinais melhoram (progressão segura). Assim o sinal orienta a decisão e a prática continua sustentável. Passo 4: Por que as outras estão erradas. A: aumentar a intensidade no amarelo e treinar no vermelho ignora os sinais de alerta e aumenta o risco de lesão, como ocorreu com o aluno do texto. B: manter a mesma planilha independentemente dos sinais desconsidera o próprio registro e leva ao sobretreino. C: parar ao primeiro desconforto leve e exigir uma semana sem nenhum sintoma é uma exigência excessiva que tende a gerar abandono e não ajusta a carga. E: evitar registrar sinais corporais elimina justamente a informação que o semáforo deveria fornecer. Passo 5: Conclusão: a decisão que transforma o semáforo em autocuidado é a D, porque usa os sinais para ajustar a carga e preservar a prática no longo prazo.

💡 Dica: Analise o significado das cores do semáforo e relacione com as decisões de autocuidado.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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