Durante uma aula de ginástica, Maria percebeu que tinha pouca flexibilidade nas pernas. O professor explicou…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas, identificando seus tipos (força, velocidade, resistência, flexibilidade) e as sensações corporais provocadas pela sua prática.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
Durante uma aula de ginástica, Maria percebeu que tinha pouca flexibilidade nas pernas. O professor explicou que ela deveria começar com um alongamento suave, sem sentir dor, respeitando seus limites. Qual exercício é mais adequado para Maria iniciar o alongamento da parte posterior das pernas com segurança?
- A) Fazer três séries de abdominais com o tronco elevado.
- B) Realizar uma corrida leve durante cinco minutos.
- C) Forçar o corpo até tocar os pés, mantendo os joelhos travados.
- D) Sentar, estender uma perna e inclinar o tronco suavemente em direção ao pé.
- E) Pular corda rapidamente durante dois minutos.
✅ Resposta correta: alternativa D
Resolução passo a passo
- A questão pede o exercício mais adequado para iniciar, com segurança, o alongamento da parte posterior das pernas (músculos isquiotibiais, panturrilhas e região posterior da coxa), começando de forma suave, sem dor e respeitando os limites do corpo.
- Analisando o enunciado, os critérios são: alongamento (e não fortalecimento ou aquecimento aeróbico), movimento suave, controle do corpo e ausência de dor. Isso aponta para um exercício estático ou de baixa intensidade que estique a parte posterior da perna.
- A alternativa D descreve exatamente isso: sentado, com uma perna estendida, o tronco é inclinado suavemente em direção ao pé, o que estica a musculatura posterior da perna de forma controlada. Essa é a resposta correta, e coincide com o gabarito oficial.
- Por que as outras estão erradas: A) abdominais trabalham a musculatura do abdômen, não a parte posterior das pernas; B) a corrida leve é aquecimento cardiovascular, não alongamento; C) forçar o corpo com joelhos travados gera risco de lesão e contraria a orientação de não sentir dor; E) pular corda é exercício aeróbico intenso, incompatível com um início suave.
💡 Dica: Considere as características de flexibilidade de Maria ao escolher o exercício.
Alternativa por alternativa
O aluno pode ter associado qualquer exercício físico a alongamento ou aquecimento, sem considerar que os abdominais trabalham outro grupo muscular.
O aluno pode ter confundido aquecimento cardiovascular com alongamento, achando que mover-se em ritmo leve já prepara e alonga a musculatura das pernas.
Por que engana: Escolher exercícios que não promovem alongamento, como pular corda ou abdominais, em vez de focar na flexibilidade.
O aluno pode ter achado que quanto mais forçar o corpo, maior será o ganho de flexibilidade, desconsiderando a exigência de não sentir dor e respeitar os limites.
Esse exercício alonga a parte posterior da perna de forma gradual. A posição sentada oferece mais estabilidade, e a inclinação deve ser suave, sem movimentos bruscos ou dor, respeitando a menor flexibilidade de Maria.
O aluno pode ter entendido que flexibilidade se ganha com exercícios de alta intensidade e movimento rápido, sem perceber que o enunciado pede início suave.
Raio-X da questão
exercícios de alongamento
fixacao
exercícios de alongamento · flexibilidade
Revisar os tipos de exercícios de alongamento e suas indicações.
Escolher exercícios que não promovem alongamento, como pular corda ou abdominais, em vez de focar na flexibilidade.
saude
tomada_decisao
cotidiano
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