— Se eu fizer só 1 hora por dia, não muda nada — disse Caio, mostrando no celular um “desafio” de academia…

Questão

— Se eu fizer só 1 hora por dia, não muda nada — disse Caio, mostrando no celular um “desafio” de academia: treinar todos os dias por 30 dias. Na última semana, ele passou a fazer musculação de manhã (70 min) e séries de alta intensidade à noite (25 min), sem dia de descanso. Para “não travar”, começou a tomar um anti-inflamatório que tinha em casa antes do treino e um “termogênico” indicado por colegas. Caio contou que, depois de alguns dias, sentiu palpitações, irritação, dificuldade para dormir e dor persistente no ombro, mas continuou porque “dor é sinal de evolução”. Na aula, ele pediu ajuda para montar um plano que “seque rápido” sem perder rendimento. Com base no texto, identifique a orientação mais adequada para reduzir os riscos associados ao excesso de exercício e ao uso de medicamentos para potencializar resultados.

1. A) Trocar o anti-inflamatório por outro medicamento indicado por colegas, mantendo o termogênico para render mais
2. B) Procurar avaliação profissional e reorganizar o treino com progressão e descanso, interrompendo a automedicação
3. C) Aumentar a intensidade para “acostumar o corpo”, já que o cansaço e a insônia desaparecem com o tempo
4. D) Manter a rotina diária e usar anti-inflamatório preventivo, pois a dor confirma que o treino está fazendo efeito
5. E) Reduzir a alimentação para acelerar a perda de peso, preservando dois treinos por dia para não perder desempenho

✅ Resposta correta: alternativa B

Resolução passo a passo

1. Leia o texto identificando os problemas relatados por Caio: treino diário sem descanso, dois treinos longos e intensos por dia (70 min de musculação e 25 min de alta intensidade), automedicação com anti-inflamatório e um termogênico indicado por colegas, além de sintomas como palpitações, irritação, insônia e dor persistente no ombro.
2. Resolva por conta própria: a orientação que reduz riscos precisa atacar as três fontes de dano ao mesmo tempo, isto é, o excesso de carga sem recuperação, o uso de medicamentos sem orientação e a dor ignorada.
3. A alternativa B cumpre isso: procurar avaliação profissional (médico e/ou profissional de educação física) investiga os sintomas e a dor no ombro; reorganizar o treino com progressão gradual e dias de descanso respeita a necessidade de recuperação do corpo; e interromper a automedicação elimina o risco de efeitos colaterais dos remédios.
4. Por que as outras estão erradas: A troca de um medicamento por outro, por indicação de colegas, mantém a automedicação e ainda acrescenta mais risco. C aumenta a intensidade quando o corpo já mostra sinais de sobrecarga, e insônia e palpitações não desaparecem simplesmente com o tempo. D mascara a dor com anti-inflamatório, o que pode esconder uma lesão e agravá-la; dor persistente não é sinal de evolução. E reduz a alimentação e mantém dois treinos diários, combinação que aumenta o risco de desgaste, lesão e perda de rendimento.
5. Conclusão: o gabarito B está correto, pois é a única alternativa que aponta para segurança, recuperação e acompanhamento profissional.

💡 Dica: Analise os riscos do excesso de exercício e uso de medicamentos e escolha a orientação mais segura.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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