Em um treino de musculação, qual orientação é mais adequada para reduzir o risco de lesões durante a execução…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Selecionar e utilizar movimentos corporais de forma consciente e intencional para interagir socialmente em práticas corporais, de modo a estabelecer relações construtivas, empáticas, éticas e de respeito às diferenças.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
Em um treino de musculação, qual orientação é mais adequada para reduzir o risco de lesões durante a execução de um exercício (por exemplo, agachamento ou supino)?
- A) Manter postura alinhada, controlar o movimento e usar carga compatível com o nível de treino, evitando “roubar” na execução.
- B) Prender a respiração durante toda a série para aumentar a força e terminar mais rápido.
- C) Aumentar a carga sempre que sentir o músculo “queimar”, porque isso indica que o corpo já está pronto para mais peso.
- D) Fazer movimentos rápidos e com balanço para “aproveitar o embalo” e levantar mais peso.
- E) Ignorar desconfortos articulares leves, pois dor é normal e faz parte do treino de força.
✅ Resposta correta: alternativa A
Resolução passo a passo
- Identifique o objetivo da questão: escolher a orientação que reduz o risco de lesões durante exercícios como agachamento e supino.
- Analise a alternativa A: manter a postura alinhada protege coluna e articulações, controlar o movimento evita impactos e sobrecargas bruscas, e usar carga compatível com o nível do praticante respeita a capacidade atual do corpo. Essa é a orientação segura e correta.
- Analise a alternativa B: prender a respiração eleva a pressão interna e a pressão arterial durante o esforço, o que não reduz riscos; além disso, não existe ganho de força por si só nesse procedimento.
- Analise a alternativa C: a sensação de queimação indica acúmulo de metabólitos e fadiga, não prontidão para mais carga; aumentar peso por esse motivo favorece erros de execução e lesões.
- Analise a alternativa D: movimentos rápidos com balanço transferem força de forma descontrolada para articulações e coluna, aumentando muito o risco de lesão.
- Analise a alternativa E: dor articular não deve ser ignorada, pois pode sinalizar lesão em formação; dor não é considerada normal como parte do treino.
- Conclusão: a alternativa correta é a A, coincidindo com o gabarito oficial.
💡 Dica: Pense nas práticas seguras para execução correta dos exercícios.
Alternativa por alternativa
Correto: técnica, amplitude adequada e carga compatível são medidas centrais para prevenir lesões, pois diminuem compensações e estresse indevido em articulações e coluna.
Acredita que prender a respiração aumenta a força e acelera o treino, sem perceber que a manobra eleva a pressão interna e a pressão arterial.
Interpreta a queimação muscular como sinal de que o corpo está pronto para mais carga, quando ela indica fadiga e acúmulo de metabólitos.
Por que engana: O aluno pode confundir a importância de aumentar a carga rapidamente com a necessidade de respeitar os limites do corpo, levando a lesões.
Acha que o impulso do balanço ajuda a levantar mais peso de forma segura, sem considerar a sobrecarga descontrolada sobre articulações e coluna.
Entende que dor é normal no treino de força e pode ser ignorada, deixando de reconhecer que dor articular pode indicar lesão.
Raio-X da questão
prevenção de lesões em exercícios
avaliacao
técnicas de musculação · prevenção de lesões
Estude as orientações básicas para execução segura de exercícios de musculação.
O aluno pode confundir a importância de aumentar a carga rapidamente com a necessidade de respeitar os limites do corpo, levando a lesões.
saude
autogestao
cotidiano
Questões parecidas com resolução
- Ao realizar um treino de força com pesos, qual deve ser a postura correta para evitar lesões?
- Na aula, o professor explicou que o treino de força deve desafiar os músculos com segurança. Para isso, a dificuldade do…
- Ao realizar exercícios de ginástica, quais cuidados devem ser tomados para evitar lesões?
- Durante um exercício de força, por que é importante manter uma boa postura (por exemplo, costas alinhadas e pés firmes)?
- Durante uma atividade de ginástica, é importante adotar procedimentos de segurança. Qual é uma medida fundamental de…
- Ao observar um grupo de alunos praticando ginástica de forma inadequada, o professor decide intervir. Qual ação é mais…
🔎 Procurar outra questão
Procure no banco do GeraProva pelo tema ou por um trecho do enunciado. Cada questão já vem com resolução comentada e a análise de cada alternativa.
Professor: monte a prova com questões como esta, com gabarito e folha de respostas, em 30 segundos. Ver planos · Blog